Hoe voorkom je een te warm bed? 7 wetenschappelijk onderbouwde tips

Een warm in bed liggen kan leiden tot onrustige nachten, vaker wakker worden en minder diepe slaapfasen. Onderzoek toont aan dat zowel de samenstelling van je matras als je beddengoed en omgevingstemperatuur cruciaal zijn voor een comfortabel slaapklimaat.

Tip 1: Kies een matraskern die ventileert

Waarom? Een goed ventilerende matraskern zorgt dat warmte én vocht snel kunnen ontsnappen, zodat je matras koel en droog blijft. Dit kan bijvoorbeeld door:

• Pocketveren: elke veer zit apart verpakt, waardoor lucht gemakkelijk tussen de veren kan circuleren.
• Natuurlijke latex: heeft van nature een open structuur en voert vocht efficiënt af.

Onderzoek laat zien dat een ventilerende kern de slaaptijd in diepe fasen verbetert en nachtelijk transpireren vermindert, omdat de oppervlaktetemperatuur stabiel blijft (1).

Tip 2: Gebruik een matrashoes met natuurlijke vulling van wildzijde

Waarom? Wildzijde heeft uitzonderlijke thermoregulerende eigenschappen. De microscopisch fijne zijdevezels creëren talrijke luchtlaagjes die warmte snel afvoeren tijdens warme nachten, terwijl ze bij kou juist isoleren. Bovendien is zijde licht en hypoallergeen, wat bijdraagt aan een comfortabele nachtrust (2).

Tip 3: Kies een matrastijk van katoen of Tencel

Waarom? Katoen en Tencel™ (lyocell) zijn natuurlijke vezels met uitstekend vochttransport en ademend vermogen. Tencel leidt vocht snel af en remt bacteriegroei zonder chemicaliën, waardoor een fris slaapoppervlak ontstaat. Katoen is betaalbaar en blijft zacht, maar droogt iets langzamer (3).

Tip 4: Gebruik een vochtopnemende matrasbeschermer

Waarom? Een matrasbeschermer vangt zweet en vocht op, zodat je kern en tijk droog blijven. Kies voor een model met natuurlijke, ademende lagen (bijv. katoen of Tencel) om vocht snel af te voeren en schimmelvorming te voorkomen (4).

Tip 5: Gebruik een hoeslaken van natuurlijke materialen

Waarom? Net als bij de matrastijk zorgt een hoeslaken van katoen of Tencel voor extra ventilatie en vochtmanagement direct op je huid. Natuurlijke vezels reguleren de huidtemperatuur beter en verminderen warmte- en vochtophoping (5).

Tip 6: Slaap onder een dekbed gevuld met wildzijde

Waarom? Een wildzijde dekbed combineert licht gewicht met hoge vochtregulatie: het neemt vocht op en geeft het snel weer af, waardoor de temperatuur rond je lichaam stabiel blijft (ideaal rond 33 ± 1 °C en 50 ± 5 % RV). Zo voorkom je zweterige, oncomfortabele nachten (6).

Tip 7: Optimaliseer je slaapkamerklimaat

• Ventileer elke ochtend en avond: frisse lucht verlaagt de kamertemperatuur en voert vocht af.
• Houd de kamertemperatuur tussen 16 °C en 19 °C voor een goede slaapkwaliteit.
• Gebruik eventueel een ventilator of airconditioning op een lage stand om de luchtcirculatie te bevorderen.

Dergelijke maatregelen versterken het effect van je ventilerende bedconfiguratie en helpen je om niet te warm in bed te liggen (7).