Hoe creëer je een gezonde werkplek?

 

gezond werken


Richt je werkplek in op basis van de principes van gezond werken.

  •  Zit met een open heuphoek.
  •  Zorg voor voldoende steun in je onderrug.
  •  Wissel af tussen actief en passief werken.
  •  Beweeg terwijl je zit en staat.
  •  Zet je bureau op de juiste hoogte.
  •  Zet je scherm op ooghoogte.
  •  Gebruik een ergonomische muis.
gezond van thuis werken




De principes van gezond werken

De principes van gezond werken



 

open heuphoek bureaustoel

Zet je bureaustoel op de juiste hoogte.

Stel de hoogte van je bureaustoel in zodat je zit met een open heuphoek. De hoek tussen je romp en benen groter is dan 90°. Je voeten staan plat op de grond.

Door deze open heuphoek blijft je bekken in een neutrale houding en kan de natuurlijke lordose (holling) in de onderrug tot stand komen. Hierdoor blijft de druk op de tussenwervelschijven mooi verdeeld.


zitdiepte bureaustoel

Pas de zitdiepte van je bureaustoel aan.

De zitdiepte is afhankelijk van de lengte van je bovenbenen. Stel de zitting in zodat je een vuistruimte houdt tussen je zitting en je knieholte.

Zo hindert de zitting je knieholte niet terwijl je onderrug contact houdt met de lendensteun. Je onderbenen kunnen op deze manier ook makkelijk naar achter zonder je bloeddoorstroming te beperken.


rugsteun in de lage rug bij bureaustoel

Zorg voor ondersteuning van je lage rug.

Pas de hoogte van de rugleuning aan. De lendensteun moet steun geven in je onderrug. De juiste hoogte van de rugleuning is afhankelijk van je romplengte.



positie ellebogen bij goede armsteunen van bureaustoel

Stel je armleggers in.

Pas de hoogte van je armleggers aan zodat je ellebogen in een hoek van 90° ondersteund worden. Je schouders worden zeer lichtjes omhoog gebracht door de armleggers (ongeveer 0,5 cm). Het gewicht van je armen wordt ondersteund en dat de schouders niet gaan hangen.

Stel de juiste breedte in. De ellebogen worden dicht bij de romp ondersteund.


actief-passief-ztten

Afwisselend actief en passief zitten

Bewegen kan ook al zittend. Wissel actief en passief werken af. De rug wordt bij passief zitten ondersteund door de rugleuning. Bij actief zitten komt de rug los van de rugleuning.


juiste schermhoogte

Zet je scherm op ooghoogte.



bureauhoogte

Zet je bureau op de juiste hoogte



bewegen-ergonomie

Beweeg


Oplossingen voor een gezonde werkplek

RH Logic 400

BUREAUSTOEL

Hoe kies je de juiste bureaustoel?

Lees meer

mereo bureaustoel

ZITSTA BUREAU

Hoe kies je de juiste bureau?

Lees meer

togu zitkussen

ACCESSOIRES

Kleine aanpassing, groot verschil.

Lees meer