Hoe creëer je een gezonde werkplek?
Richt je werkplek in op basis van de principes van gezond werken.
- Zit met een open heuphoek.
- Zorg voor voldoende steun in je onderrug.
- Wissel af tussen actief en passief werken.
- Beweeg terwijl je zit en staat.
- Zet je bureau op de juiste hoogte.
- Zet je scherm op ooghoogte.
- Gebruik een ergonomische muis.
De principes van gezond werken
De principes van gezond werken
Zet je bureaustoel op de juiste hoogte.
Stel de hoogte van je bureaustoel in zodat je zit met een open heuphoek. De hoek tussen je romp en benen groter is dan 90°. Je voeten staan plat op de grond.
Door deze open heuphoek blijft je bekken in een neutrale houding en kan de natuurlijke lordose (holling) in de onderrug tot stand komen. Hierdoor blijft de druk op de tussenwervelschijven mooi verdeeld.
Pas de zitdiepte van je bureaustoel aan.
De zitdiepte is afhankelijk van de lengte van je bovenbenen. Stel de zitting in zodat je een vuistruimte houdt tussen je zitting en je knieholte.
Zo hindert de zitting je knieholte niet terwijl je onderrug contact houdt met de lendensteun. Je onderbenen kunnen op deze manier ook makkelijk naar achter zonder je bloeddoorstroming te beperken.
Zorg voor ondersteuning van je lage rug.
Pas de hoogte van de rugleuning aan. De lendensteun moet steun geven in je onderrug. De juiste hoogte van de rugleuning is afhankelijk van je romplengte.
Stel je armleggers in.
Pas de hoogte van je armleggers aan zodat je ellebogen in een hoek van 90° ondersteund worden. Je schouders worden zeer lichtjes omhoog gebracht door de armleggers (ongeveer 0,5 cm). Het gewicht van je armen wordt ondersteund en dat de schouders niet gaan hangen.
Stel de juiste breedte in. De ellebogen worden dicht bij de romp ondersteund.
Afwisselend actief en passief zitten
Bewegen kan ook al zittend. Wissel actief en passief werken af. De rug wordt bij passief zitten ondersteund door de rugleuning. Bij actief zitten komt de rug los van de rugleuning.
Zet je scherm op ooghoogte.
Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat. Gebruik een monitorarm, of een stapel boeken, om je scherm hoger te zetten.
Met de juiste hoogte blijft je hoofd - dat ongeveer 5kg weegt- in een ontspannen houding zonder de nekspieren te overbelasten.
Opgelet: heb je multifocale glazen? Zet dan je beeldscherm zo laag mogelijk.
De aangeraden afstand tussen je ogen en je beeldscherm is een armlengte. Leun je naar voor om de letters te kunnen lezen? Dan is gebruik je beter een aangepaste bril of lenzen. Of je kan eenvoudig inzoomen op je scherm door ctrl in te duwen + scrollen met je muis.
Zet je bureau op de juiste hoogte
Pas de bureauhoogte aan zodat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90° zijn en de onderarmen ondersteund worden.
Beweeg
De beste houding is de volgende. Blijf dus in beweging. Wissel zittend en staand werk af met een elektrisch verstelbare zit-sta bureau. Zet je bureaustoel niet vast. Door voortdurend je houding te veranderen krijg je een betere doorbloeding.
