Kort antwoord: zet je bureau op ellebooghoogte. Voor de meeste mensen komt dat neer op 70 tot 76 cm zittend en 106 tot 118 cm staand. Je lichaamslengte bepaalt waar je precies uitkomt — in de tabel hieronder lees je jouw hoogte in één oogopslag af.
Zit je zes tot acht uur per dag aan een bureau, dan zijn die paar centimeter geen detail. Een blad dat te hoog staat trekt je schouders omhoog; staat het te laag, dan zak je voorover. Allebei voel je na verloop van tijd in je nek, schouders of onderrug.
Bureauhoogte per lichaamslengte
Zoek je lengte op en lees af op welke hoogte je werkblad hoort te staan, zittend én staand. Gebruik dit als startpunt en corrigeer daarna op gevoel: je ellebogen zijn de echte maatstaf.
| Jouw lengte |
Bureauhoogte ZITTEN |
Bureauhoogte STAAN |
| 150 cm | 62 cm | 97 cm |
| 155 cm | 64 cm | 100 cm |
| 160 cm | 66 cm | 103 cm |
| 165 cm | 68 cm | 106 cm |
| 170 cm | 70 cm | 109 cm |
| 175 cm | 72 cm | 112 cm |
| 180 cm | 74 cm | 115 cm |
| 185 cm | 76 cm | 118 cm |
| 190 cm | 78 cm | 121 cm |
| 195 cm | 80 cm | 125 cm |
| 200 cm | 82 cm | 128 cm |
Indicatieve tabel. Een paar centimeter afwijking is normaal — je armlengte en de dikte van je toetsenbord spelen mee.
Zelf afstellen in twee stappen
De tabel geeft je een startpunt. Dit is hoe je het in dertig seconden natrekt aan je eigen bureau.
-
Zet eerst je stoel goed.
Verstel de zithoogte zo dat je bekken iets hoger zit dan je knieën en je voeten plat op de vloer staan. Lukt dat laatste niet, gebruik dan een voetensteun. -
Zet dan je bureau op ellebooghoogte.
Laat je armen naast je lichaam hangen en buig je ellebogen tot 90 graden. Op die hoogte hoort je werkblad te staan. Je schouders blijven ontspannen — ze mogen niet omhoog en niet afhangen.
Met een elektrisch verstelbaar zit-sta-bureau stel je die hoogte in één beweging in, en wissel je bovendien makkelijk tussen zitten en staan.
Heb je een vast bureau? Dan verstel je de stoel tot het blad op ellebooghoogte komt, en vang je de rest op: kleinere mensen met een voetensteun, langere mensen met blokjes of verhogers onder de poten.
Doe je vooral één soort werk, stel dan bij. Schrijven gaat prettiger aan een blad dat een paar centimeter bóven ellebooghoogte staat, omdat je onderarmen dan extra steun krijgen. Typen gaat juist beter iets ónder ellebooghoogte, omdat de dikte van je toetsenbord meetelt. Combineer je beide — zoals de meesten — dan is ellebooghoogte de juiste richtlijn.
Bureauhoogte voor staand werk
Staand geldt precies dezelfde regel: je elleboog rust in een hoek van 90 graden op het werkblad. Alleen ligt die hoogte een stuk hoger, en lopen de verschillen tussen mensen veel verder uiteen.
Drie voorbeelden uit de tabel maken dat concreet:
- Ben je 160 cm, dan zit je staand rond de 103 cm.
- Ben je 175 cm, dan is 112 cm je vertrekpunt.
- Ben je 190 cm, dan werk je staand op ongeveer 121 cm.
Tussen de kortste en de langste collega zit dus al snel twintig centimeter verschil. Een standaard stahoogte bestaat niet: die hangt af van je lengte, je lichaamsbouw en de lengte van je armen. Precies daarom is een bureau dat je snel bijstelt zoveel waard zodra je het met iemand deelt.
De hoogte van je bureaustoel
Ook hier is er geen vast getal. De vuistregel: stel je bureaustoel zo in dat je knieën een hoek van 90 tot 125 graden maken, je dijen ongeveer evenwijdig aan de vloer liggen, je gewicht gelijkmatig verdeeld is en je voeten plat op de grond staan.
Kies een stoel met een verstelbare lendensteun. Goed afgesteld houdt die de natuurlijke kromming van je onderrug in stand en blijven je schouders en heupen in één lijn. Dat maakt meer verschil dan welke andere instelling ook. Zit je dagen van zeven uur of langer, kijk dan naar een stoel die daarvoor gemaakt is — een 24-uursstoel bijvoorbeeld.
Of je nu een degelijke stoel voor thuis zoekt of een ergonomische bureaustoel voor kantoor: kies er een die ontworpen is om je een hele werkdag te dragen. Dat scheelt je de stijfheid aan het eind van de dag. Twijfel je waar je op moet letten, lees dan ons artikel over het kiezen van de juiste bureaustoel.
De ideale werkhouding: het totaalplaatje
Je bureauhoogte staat niet op zichzelf. Stoel, blad, scherm en muis bepalen samen hoe je zit — hulpmiddelen als een monitorarm of een ergonomische muis doen de rest.
De ideale werkhouding
- Zithoogte: bekken hoger dan knieën
- Zitdiepte: vuistruimte aan je knieholte
- Steun in je onderrug
- Beweeg in je stoel
- Bureau op ellebooghoogte
- Scherm op ooghoogte, op armlengte
- Ergonomische muis dicht bij je lichaam
- Voeten: plat op de vloer, knieën iets lager dan je heupen. Kom je niet bij de grond, gebruik dan een voetensteun.
- Armen: ontspannen naast je lichaam, niet naar voren gestrekt.
- Ellebogen: in een hoek van ongeveer 90 graden.
- Beeldscherm: op armlengte, met de bovenrand op ooghoogte. Staat het scherm te dichtbij, dan ga je turen en span je je nek aan.
Zit met je rug tegen de rugleuning in plaats van onderuitgezakt. Een rugleuning die zo'n 110 graden achterover staat en steun geeft aan je boven- én onderrug werkt voor de meeste mensen het prettigst. Dit zijn natuurlijk ideaalinstellingen: haal je ze niet allemaal, dan helpt elke stap in de goede richting al.
Bestaat er een standaard bureauhoogte?
Ja en nee. De ergonomische richtlijnen noemen 72 tot 80 centimeter als standaardhoogte voor een bureau, en de meeste kant-en-klare bureaus staan rond de 74 cm. Maar dat getal is een gemiddelde, geen advies: iemand van 1,60 m en iemand van 1,90 m hebben allebei een ander blad nodig. Een vast bureau op 74 cm is voor een groot deel van de mensen simpelweg de verkeerde hoogte.
En dat merk je. Alle lichaamsdelen staan met elkaar in verbinding: zit je te hoog, dan trek je je schouders op en krijgt je nek het te verduren. Zit je te laag, dan kantelt je bekken en belast je je onderrug. Klachten die daaruit voortkomen — nek- en rugpijn voorop, maar ook pijn in schouders, polsen of benen — komen veel voor. Tot 80% van de volwassenen krijgt ooit in het leven te maken met lage rugpijn, aldus de KNGF-richtlijn Lage rugpijn en LRS van het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie.
Het goede nieuws: het is een van de weinige gezondheidsrisico's die je met een schroevendraaier of één druk op een knop wegneemt.
Kleine aanpassingen, grote voordelen
Een paar centimeter bijstellen kost je vijf minuten en verandert hoe je aan het eind van de dag uit je stoel komt. Een werkplek die bij je lichaam past voorkomt gewrichtspijn, rugklachten en vermoeide ogen — en je werkt er prettiger door.
De aanpassingen zijn beschikbaar en betaalbaar, dus er is weinig reden om het uit te stellen. Je zult verbaasd zijn hoe snel je het verschil merkt.
