Hoe je ergonomische bureaustoel goed instellen?

Instelling Ergonomische Bureaustoel

Ergonomisch slaapexpert Quiesco

Zelfs de duurste ergonomische stoel IS niet ergonomisch.
Een bureaustoel WORDT pas ergonomisch eenmaal aangepast en ingesteld voor jouw specifieke lichaamskenmerken.

Stéphane Mannekens, Ergogoeroe, Quiesco

Je bureaustoel correct instellen

  1. Zithoogte instellen
  2. Zitdiepte instellen
  3. Rugsteun instellen
  4. Armleggers instellen
  5. Weerstand instellen
  6. Neksteun instellen

Zelfs een bureaustoel van 7.999 euro wordt pas een goede ergonomische bureaustoel als de stoel correct is ingesteld. De instelling van jouw bureaustoel gebeurd op basis van jouw werkplek en jouw lichaam.

 

open heuphoek bureaustoel

1. Zithoogte instellen

Zet de stoel op een hoogte waarbij de hoek tussen je bovenbenen en je romp is groter dan 90°.

Ideaal is een open heuphoek van ongeveer 110°.

Je voeten houden contact met de grond.


Met deze richtlijnen bekom je een zogenaamde 'open heuphoek'. Dit is de aangeraden houding om gezond te zitten op je bureaustoel. Je bekken blijft in een neutrale houding en de natuurlijke lordose (holling) in de onderrug komt tot stand. De druk op de tussenwervelschijven wordt mooi verdeeld.

Jouw ideale zithoogte is afhankelijk van je beenlengte, de hoogte van je werkvlak en of je actief of passief wil werken.


zitdiepte bureaustoel

2. Zitdiepte instellen

De zitdiepte is afhankelijk van de lengte van je bovenbenen. Stel de zitting in zodat je een vuistruimte houdt tussen je zitting en je knieholte.

Hierdoor kunnen je onderbenen makkelijk naar achter gebracht worden zonder afklemming van de bloeddoorstroming. Deze instelling zorgt er ook voor dat je onderrug contact houdt met de lendensteun zonder hinder van de zitting in de knieholte.


rugsteun in de lage rug bij bureaustoel

3. Rughoogte instellen

Stel de lendensteun (bolling) in zodat die goed de onderrug ondersteunt. Dit zorgt ervoor dat de natuurlijke holling van je wervelkolom beter behouden wordt.


De ideale hoogte van jouw rugleuning is afhankelijk van je romplengte. Bij sommige bureaustoelen is het ook mogelijk de inclinatie tussen rug en zitting in te stellen.


positie ellebogen bij goede armsteunen van bureaustoel

4. Armleggers instellen

Stel de armleggers in op zodat je ellebogen in een hoek van 90° ondersteund worden. Je schouders worden zeer lichtjes omhoog getild door de armleggers (ongeveer 0,5 cm). Zo wordt het gewicht van je armen ondersteund en gaan je schouders niet gaan hangen.


Wist je dat ongeveer 10% van ons lichaamsgewicht in onze armen zit? Daarom hunkeren ze naar ondersteuning als je lang werkt.

Zonder armsteunen zoeken ze steun op je werkblad. Als je bureau te laag is, krijg je een voorovergebogen houding waarbij je schouders naar voor worden geduwd (protractie). Niet doen. Op lange termijn zorgt het voor nek- en rugklachten. Wel doen: een bureaustoel kiezen met instelbare armsteunen.

Voor het instellen van de hoogte van de armleggers, houden we de ellebogen in een hoek van 90 ° naast ons lichaam. Vervolgens schuiven we de armleggers omhoog zodat de schouder zeer lichtjes opgeduwd worden (+/-0.5cm). Hierdoor zorgen we dat het gewicht van de armen volledig ondersteund wordt en de schouders niet gaan afhangen. Zorg dat de breedte van de armleggers zo staat dat de ellebogen dicht bij de romp blijven. Uiteraard niet te smal zodat je nog makkelijk in en uit de stoel kan.

Stel de juiste breedte in. De ellebogen worden dicht bij de romp ondersteund.


weerstand rugleuning instellen

5. Weerstand instellen

De weerstand is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Stel de weerstand zodanig in dat je makkelijk vanuit de voeten een schommelende beweging kan maken. Je mag niet het gevoel krijgen dat je achterover valt, maar ook niet dat je heel hard moet duwen om er beweging in te krijgen.


neksteun bureaustoel

6. Neksteun instellen

Een neksteun is optioneel. Bel je regelmatig vanuit je stoel? Of kijk je veel video's? Dan is een neksteun nuttig en zorgt het voor ontspanning van de nekspieren.


juiste matras kiezen om gezond te slapen

HOE KIES JE DE JUISTE BUREAUSTOEL?

Lees meer

goede werkhouding bureaustoel

EEN GEZONDE WERKPLEK CREËREN?

Lees meer

juiste bedbodem kiezen

ONZE SELECTIE: BUREAUSTOELEN

Lees meer

Richt je werkplek in op basis van de principes van gezond werken.

  •  Zit met een open heuphoek.
  •  Zorg voor voldoende steun in je onderrug.
  •  Wissel af tussen actief en passief werken.
  •  Beweeg terwijl je zit en staat.
  •  Zet je bureau op de juiste hoogte.
  •  Zet je scherm op ooghoogte.
  •  Gebruik een ergonomische muis.
Lees meer
gezond van thuis werken