Ergonomie 101
De principes van gezond slapen
De principes van gezond werken
Quiescopedia: exploreer onze expertise
De principes van gezond slapen
De principes van gezond slapen
De natuurlijke positie van je wervelkolom
Een neutrale wervelkolompositie geeft een gelijkmatige druk op de tussenwervelschijven. Je hoofd en bekken moeten op dezelfde as liggen.
Lage druk op huid- en spierweefsel
Je matras oefent druk uit op je lichaam. Bij een te hoge druk kan je last hebben van ochtendstijfheid of slapende armen. Kies daarom de hardheid van je matras in functie van je lichaamsgewicht.
Beweging in je slaap
Bewegen in je slaap heeft 3 belangrijke functies:
- Doorbloeding van de spieren
- Vermijden van langdurige piekdrukken
- Bevorderen van de rehydratatie van de tussenwervelschijven
Je slaapsysteem moet daarom toelaten om makkelijk van houding te veranderen. Dat is bijvoorbeeld moeilijker in een waterbed, op een traagschuimmatras of een te zachte matras. Te veel bewegen zorgt dan weer voor een onrustige slaap. Dit zie je voornamelijk op te harde systemen.
Goed slaapklimaat
De temperatuur en vochtigheidsgraad bepalen mee de kwaliteit van je nachtrust. Wol, wildzijde of kamelenhaar in je dekbed en matrashoes zorgt voor een optimale ventilatie. Vermijd synthetische materialen!
MEER OVER GEZOND SLAPEN
- Hoe creëer je een gezonde slaapplek?
- Hoe kies je de juiste matras?
- Hoe kies je het juiste hoofdkussen?
De principes van gezond werken
De principes van gezond werken
Scherm
Stel je scherm in op ooghoogte. Als je rechtdoor kijkt moet je de bovenkant van het scherm zien. Gebruik een monitorarm, of wees creatief met iets stevig zoals een stapel boeken, om je scherm hoger te zetten.
Om vermoeide ogen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw scherm op een armlengte afstand staat.
Open heuphoek
Stel de hoogte van je bureaustoel in zodat je zit met een open heuphoek. Dit wil zeggen dat de hoek tussen je romp en benen groter is dan 90°.
Bureauhoogte
Pas de bureauhoogte aan zodat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90° zijn en de onderarmen correct ondersteund worden.
Bewegen
De beste houding is de volgende. Blijf dus in beweging. Wissel zittend en staand werk af. Zet je bureaustoel niet vast. Door voortdurend je houding te veranderen krijg je een betere doorbloeding.
Actief en passief zitten
Wissel af tussen een actieve en passieve zithouding. De rug wordt bij passief zitten ondersteund door de rugleuning. Bij actief zitten komt de rug los van de rugleuning.
Rugsteun
Zorg dat de rugsteun van je bureaustoel je lage rug goed ondersteunt.
MEER OVER GEZOND WERKEN
- Hoe creëer je een gezonde werkplek?
- Hoe kies je de juiste bureaustoel?
- Waar op letten om de juiste zit sta bureau te kiezen?
Quiescopedia
Quiescopedia
Lees al onze informatie-artikels over gezond slapen en werken
Hoofdkussens
- Waarom het beste hoofdkussen niet (altijd) je nekklachten vermindert.
- Waar moet een hoofdkussen om nekklachten te vermijden aan voldoen?
- 9 tips om een goed hoofdkussen te kopen.
- De voor- en nadelen van traagschuim hoofdkussens.
- De voor- en nadelen van latex hoofdkussens.
- De voor- en nadelen van donzen hoofdkussens.
- Onze selectie: de beste hoofdkussens van 2022
- Onze selectie: de beste hoofdkussens voor zijslapers.
- Onze review: het Tempur kussen
- Onze review: het Sissel kussen
- Onze review: het Emma kussen
- Onze review: het Mline Athletic kussen
- Onze review: het Wopilo kussen
- Onze review: het Bamboe kussen
- Onze review: het Butterfly kussen
- Onze review: het Dunlopillo kussen
- Een ergonomisch hoofdkussen: zin of onzin?
- Alles over orthopedische kussens
- Een goedkoop kussen kopen op AliExpress?
- Aanbevelingen voor een goed kussen bij whiplash klachten
- Hoe kies je een goed kussen bij fibromyalgie?
- Waarom een nekrol bijna altijd noodzakelijk is.
- Hoe vaak moet je je kussen vervangen?
- Je kussen en hoofdpijn - hoe je klachten verminderen?
- Wat betekent de Oeko-Tex standard 100 voor kussens?
- Veel gestelde vragen over hoofdkussens
Gezond slapen
- Hoe creëer je een gezonde slaapplek?
- Wat is het verschil tussen talalay en dunlop latex?
- Nekpijn na het slapen: oorzaken en oplossingen
- Schouderklachten vermijden door het juiste kussen en matras
- Wat is de beste slaaphouding?
- Hoe kies je een goed dekbed?
- Klantenverhalen - De basis van gezond slapen
Bureaustoelen
- De beste bureaustoelen van 2022
- Onze review: Herman Miller Aeron
- Waar op letten om een goede bureaustoel te kopen?
- Onze selectie: bureaustoelen voor thuis
- Hoe je bureaustoel correct instellen?
- Hoe kies je een bureaustoel bij rugklachten?
- Wat is een Arbo-bureaustoel?
- Verschil tussen een dure en goedkope bureaustoel
- Alles over HAG Capisco bureaustoelen
Gezond werken
- Hoe je een gezonde werkplek creëert.
- De beste elektrisch verstelbare bureau's
- Wat is de NEN EN 527 norm voor bureau's?
- De beste onderstellen voor zit sta bureau's
- Waarin verschilt MOGI met IKEA bureau's?
- Hoe hoog moet mijn bureau staan?
- Wat is een zithouding met open heuphoek?