Ergonomie 101

De principes van gezond slapen

De natuurlijke positie van je wervelkolom

Een neutrale wervelkolompositie geeft een gelijkmatige druk op de tussenwervelschijven. Je hoofd en bekken moeten op dezelfde as liggen.

Lage druk op huid- en spierweefsel

Je matras oefent druk uit op je lichaam. Bij een te hoge druk kan je last hebben van ochtendstijfheid of slapende armen. Kies daarom de hardheid van je matras in functie van je lichaamsgewicht.

Beweging in je slaap

Bewegen in je slaap heeft 3 belangrijke functies:

Doorbloeding van de spieren
Vermijden van langdurige piekdrukken
Bevorderen van de rehydratatie van de tussenwervelschijven

Je slaapsysteem moet daarom toelaten om makkelijk van houding te veranderen. Dat is bijvoorbeeld moeilijker in een waterbed, op een traagschuimmatras of een te zachte matras. Te veel bewegen zorgt dan weer voor een onrustige slaap. Dit zie je voornamelijk op te harde systemen.

Goed slaapklimaat

De temperatuur en vochtigheidsgraad bepalen mee de kwaliteit van je nachtrust. Wol, wildzijde of kamelenhaar in je dekbed en matrashoes zorgt voor een optimale ventilatie. Vermijd synthetische materialen!

MEER OVER GEZOND SLAPEN

De principes van gezond werken

Scherm

Stel je scherm in op ooghoogte. Als je rechtdoor kijkt moet je de bovenkant van het scherm zien. Gebruik een monitorarm, of wees creatief met iets stevig zoals een stapel boeken, om je scherm hoger te zetten.

Om vermoeide ogen te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw scherm op een armlengte afstand staat.

Open heuphoek

Stel de hoogte van je bureaustoel in zodat je zit met een open heuphoek. Dit wil zeggen dat de hoek tussen je romp en benen groter is dan 90°.

Bureauhoogte

Pas de bureauhoogte aan zodat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90° zijn en de onderarmen correct ondersteund worden.

Bewegen

De beste houding is de volgende. Blijf dus in beweging. Wissel zittend en staand werk af. Zet je bureaustoel niet vast. Door voortdurend je houding te veranderen krijg je een betere doorbloeding.

Actief en passief zitten

Wissel af tussen een actieve en passieve zithouding. De rug wordt bij passief zitten ondersteund door de rugleuning. Bij actief zitten komt de rug los van de rugleuning.

Rugsteun

Zorg dat de rugsteun van je bureaustoel je lage rug goed ondersteunt.

MEER OVER GEZOND WERKEN

Hoe kies je de juiste bureaustoel?
Waar op letten om de juiste zit sta bureau te kiezen?

Quiescopedia

Lees al onze informatie-artikels over gezond slapen en werken