Nekpijn na het slapen
Herken je dit? Je wordt wakker met een stijve nek.
Vervelend. Maar je bent niet alleen. Nekpijn is een vaak voorkomende klacht.
Vaak vinden we geen directe oorzaak voor de nekklachten. "Waar komen die nekklachten toch vandaan?" Soms is nekpijn het gevolg van een spierverrekking door een plotse beweging of facetpijn door langdurig een verkeerde slaap- of werkhouding aan te nemen. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende oorzaken voor nekpijn.
En nog belangrijker: Kan je er wat aan doen?
Bij Quiesco® vinden we het belangrijk hoe jij slaapt en werkt. Daarom leren we je gezond slapen en gezond werken.
In dit artikel lees je over de oorzaken van nekklachten en geven we je tips om je nekklachten te verminderen.
Voor je gemak hebben we het artikel onderverdeeld in leesbare brokjes:
- Oorzaken voor nekpijn na het slapen
- Je hoofdkussen
- Je matras
- Je slaaphouding
- Je werkhouding
- Stress
- Oplossingen om nekpijn te verminderen
Nekklachten door een slecht hoofdkussen
Ja, een slecht hoofdkussen is een vaak voorkomende oorzaak voor nekklachten.
Het kussen is te hoog. Het kussen is te laag. Het kussen ondersteunt je nek niet.
Het is simpel.
Je kussen moet ervoor zorgen dat jouw nekwervels in hun natuurlijke positie kunnen rusten. Zo kunnen ze 's nachts terug op volle sterkte komen.
Bij een te hoog kussen krijg je dit:
Bij een te laag kussen krijg je dit:
Bij een goed kussen krijg je dit:
Dat is wat jij nodig hebt om je klachten te verminderen.
Lees alle onze tips om een goed hoofdkussen te kiezen hier.
Heb je het juiste kussen?
Ondersteunt het je op de juiste manier? Liggen je nekwervels in een mooie horizontale lijn?
Goed. Dan gaan we verder.
Nekklachten door een verkeerde matras.
Een verkeerde matras?? Wat heeft dit met mijn nekklachten te maken?
Laat me je het vertellen.
Het Kamwiel-effect.
Het Kamwiel-effect zorgt ervoor dat je bovenste nekwervels een verkeerde positie aannemen als de rest van je wervelkolom een verkeerde ondersteuning krijgt.
Deze foto toont hoe dat werkt:
Het is dus belangrijk dat heel je wervelkolom de juiste ondersteuning krijgt als je nekklachten wil vermijden.
Wil je nagaan of jouw nekklachten veroorzaakt worden door een slechte ondersteuning van je wervelkolom?
Doe dan de Bezemsteeltest.
De Bezemsteeltest is een objectieve manier om na te gaan of je de juiste ondersteuning krijgt.
Test zelf je wervelkolompositie
Do-It-Yourself Bezemsteeltest :
Controleer of je slaapsysteem je de juiste ondersteuning geeft.
Vraag aan je partner of vriend(in) om een rechte stok ter hoogte van je wervelkolom te houden terwijl jij op je zij ligt.
De BEZEMSTEEL-test is een objectieve manier om na te gaan of je matras, bodem en kussen je gezond ondersteunen.
De ondersteuning is goed als:
- Je schouders in een verticale rechte lijn liggen, zoals de borstel van de bezem.
- Je wervelkolom in een horizontale rechte lijn ligt, zoals de steel van de bezem.
Heb je de Bezemsteel test gedaan? Nee, natuurlijk niet. Dat doe je later wel. Eerst lekker verder lezen.
Goed.
Maar doe die bezemsteeltest.
Blijkt uit de test dat je niet de juiste ondersteuning krijgt?
Lees dan even deze artikels:
Als heel je wervelkolom in een mooie rechte lijn ligt heeft je bed de test doorstaan.
Nu jij nog...
Nekklachten door een verkeerde slaaphouding
Hoe ziet er gezonde slaaphouding eruit?
Zo.
De wervelkolom wordt in zijn natuurlijke positie ondersteund.
Dit is de basis van gezond slapen.
Slaap je meestal op je zij?
Zijlig is de beste slaaphouding.
Op je buik slapen moet je zo veel mogelijk vermijden.
Je nekwervels liggen altijd in een onnatuurlijke, gedraaide positie als jij op je buik ligt. Beter niet op je buik slapen dus.
Tenzij op de massagetafel.
Draai je soms toch op je buik? Gebruik dan een dun hoofdkussen of schuif je kussen even aan de kant.
Met het juiste kussen, het juiste matras en de juiste lighouding komt er zeer waarschijnlijk een eind aan je klachten.
Toch niet? Dan graven we dieper.
Let je ook overdag op je werkhouding?
Gezond werken om nekklachten te vermijden
Freeze. Niet bewegen.
Maak je bewust van je houding op dit eigenste moment.
Staat je scherm op ooghoogte? Of kijk je naar beneden op je smartphone?
Niet goed. Zet je scherm op ooghoogte.
Met een handige monitorarm. Of een schoendoos.
Scherm
Stel je scherm in op ooghoogte. Als je rechtdoor kijkt moet je de bovenkant van het scherm zien. Gebruik een monitorarm, of wees creatief met iets stevig zoals een stapel boeken, om je scherm hoger te zetten.
Om vermoeide ogen te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je scherm op een armlengte afstand staat.
Nekpijn verminderen
Om nekpijn bij het wakker worden te helpen voorkomen, kan je actie ondernemen om je nek goed te ondersteunen en de belasting op je nekspieren te verminderen.
- Als je meestal op je buik slaapt, probeer dan op je zij of rug te slapen.
- Zorg dat je kussen de juiste hoogte heeft en je nek volledig ondersteunt.
- Probeer een ergonomisch hoofdkussen met een neksteun. Als je nek onvoldoende ondersteund wordt kunnen je nekspieren 's nachts aanspannen waardoor je 's ochtends spierpijn krijgt.
- Vermijd een kussen met een losse vulling (dons, versnipperd traagschuim,...). De lossing vulling verplaatst zich terwijl je slaapt waardoor de ondersteuning wegvalt.
- Hoofdkussens van latex hebben de goede eigenschap om zich uitstekend aan te passen aan de contouren van je hoofd en nek, en een goede ondersteuning te bieden.
- Zorg dat je matras jouw hele ruggengraat correct ondersteund. Een matras die te hard is zal in zijlig waarschijnlijk geen goede ondersteuning bieden. Je schouder zal niet diep genoeg wegzakken in het matras en je hoofdkussen wegduwen. De nekwervels krijgen dan niet langer de nodige steun.
- Let ook op je werkhouding overdag. Zit met een rechte rug. Vermijd vooroverbuigen als je aan het werken bent.
- Probeer je telefoon op ooghoogte te houden in plaats van je nek naar voren te buigen om ernaar te kijken.
- Telefoneer handsfree.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen je spieren te versterken, ook die in uw nek. Het kan ook je houding verbeteren en de stress verlichten.
Blijven je klachten na deze tips nog steeds aanhouden?
Stuur ons dan een berichtje via info@quiesco.nl.
Ons team van fysio's helpt je graag persoonlijk verder.
Samen creëren we een gezondere wereld.
Gerelateerde artikels