Nekpijn na het slapen

Herken je dit? Je wordt wakker met een stijve nek.

Vervelend.

"Waar komen die nekklachten toch vandaan?"

En nog belangrijker: Kan je er wat aan doen?

Goed nieuws. Je kan die nekklachten vermijden. Je moet. Als je niets doet je klachten erger. 

Blijf daarom even bij de les: gezond slapen en gezond werken. 

Bij Quiesco vinden we het belangrijk hoe jij slaapt en werkt. Daarom leren we je gezond slapen en gezond werken. 

Voor je gemak hebben we dit artikel onderverdeeld in leesbare brokjes:

  • Wat is een gezonde slaaphouding?
  • Oorzaken voor nekpijn na het slapen
  • Oplossingen om nekpijn te verminderen

Hoe ziet er gezonde slaaphouding eruit? 

gezonde slaaphouding

Zo.

De wervelkolom wordt in zijn natuurlijke positie ondersteund. 

Dit is de basis van gezond slapen. 

Omdat je last hebt van je nek focussen we in de eerste plaats op de nekwervels (het bovenste deel van je wervelkolom). 


Nekklachten door een slecht hoofdkussen

Ja, een slecht hoofdkussen is een vaak voorkomende oorzaak voor nekklachten. 

Het kussen is te hoog. Het kussen is te laag. Het kussen ondersteunt je nek niet. 

Het is simpel.

Je kussen moet ervoor zorgen dat jouw nekwervels in hun natuurlijke positie kunnen rusten. Zo kunnen ze 's nachts terug op volle sterkte komen. 


Bij een te hoog kussen krijg je dit:

Te hoog kussen

Bij een te laag kussen krijg je dit:

Te laag kussen

Bij een goed kussen krijg je dit:

last van je nek verminderen door goed kussen

Dat is wat jij nodig hebt om je klachten te verminderen. 

Lees alle onze tips om een goed hoofdkussen te kiezen hier.

Heb je het juiste kussen? 

Ondersteunt het je op de juiste manier? Liggen je nekwervels in een mooie horizontale lijn?

Goed. Dan gaan we verder. 


Nekklachten door een verkeerde matras. 

Een verkeerde matras?? Wat heeft dit met mijn nekklachten te maken? 

Laat me je het vertellen. 

Het Kamwiel-effect. 

Het Kamwiel-effect zorgt ervoor dat je bovenste nekwervels een verkeerde positie aannemen als de rest van je wervelkolom een verkeerde ondersteuning krijgt. 

Deze foto toont hoe dat werkt:

kamwiel effect ergonomie

Het is dus belangrijk dat heel je wervelkolom de juiste ondersteuning krijgt als je nekklachten wil vermijden. 

Wil je nagaan of jouw nekklachten veroorzaakt worden door een slechte ondersteuning van je wervelkolom? 

Doe dan de Bezemsteeltest. 

De Bezemsteeltest is een objectieve manier om na te gaan of je de juiste ondersteuning krijgt. 


Test zelf je wervelkolompositie

Do-It-Yourself Bezemsteeltest

Controleer of je slaapsysteem je de juiste ondersteuning geeft.

Vraag aan je partner of vriend(in) om een rechte stok ter hoogte van je wervelkolom te houden terwijl jij op je zij ligt.

Bezemsteeltest Matras

De BEZEMSTEEL-test is een objectieve manier om na te gaan of je matras, bodem en kussen je gezond ondersteunen.

De ondersteuning is goed als:

  • Je schouders in een verticale rechte lijn liggen, zoals de borstel van de bezem.
  • Je wervelkolom in een horizontale rechte lijn ligt, zoals de steel van de bezem.

Heb je de Bezemsteel test gedaan? Nee, natuurlijk niet. Dat doe je later wel. Eerst lekker verder lezen.

Goed.

Maar doe die bezemsteeltest. 

Blijkt uit de test dat je niet de juiste ondersteuning krijgt? 

Lees dan even deze artikels:

zitting capisco 8010

HOE KIES JE HET JUISTE MATRAS?

Lees meer

zitting capisco 8020

HOE KIES JE HET JUISTE KUSSEN?

Lees meer

KLANTENVERHALEN: BEZEMSTEELTEST

Lees meer

Als heel je wervelkolom in een mooie rechte lijn ligt heeft je bed de test doorstaan.

Nu jij nog...


Nekklachten door een verkeerde slaaphouding

Slaap je meestal op je zij?

De beste slaaphouding is zijlig.

Op je buik slapen moet je vermijden. Om klachten te vermijden.

Je nekwervels liggen altijd in een onnatuurlijke, gedraaide positie als jij op je buik ligt.

Tenzij op de massagetafel.

goede houding buikslaper

Met het juiste kussen, het juiste matras en de juiste lighouding komt er zeer waarschijnlijk een eind aan je klachten. 

Toch niet? Dan graven we dieper. 

Let je ook overdag op je werkhouding? 


Gezond werken om nekklachten te vermijden

Freeze. Niet bewegen. 

Maak je bewust van je houding op dit eigenste moment.

Staat je scherm op ooghoogte? Of kijk je naar beneden op je smartphone?

Niet goed. Zet je scherm op ooghoogte. 

Met een handige monitorarm. Of een schoendoos. 


goede matras

Scherm


Oorzaken voor nekpijn na het slapen:

  • Verkeerd kussen
  • Verkeerd matras
  • Verkeerde slaaphouding
  • Verkeerde werkhouding

Oplossingen voor nekklachten na het slapen:

  1. Kies het juiste kussen
  2. Kies het juiste matras
  3. Slaap op je rug of op je zij
  4. Let op je werkhouding

Blijven je klachten na deze tips nog steeds aanhouden? 

Stuur ons dan een berichtje via info@quiesco.nl
Ons team van fysio's helpt je graag persoonlijk verder. 

Samen creëren we een gezondere wereld.


Gerelateerde artikels