Wat is een ergonomische bureaustoel?
Veel bureaustoelen krijgen onterecht het label 'ergonomische' bureaustoel.
Ze voldoen niet aan de voorwaarden van een goede ergonomische bureaustoel.
Lastig want zo is de verkeerde keuze snel gemaakt.
Gevolg: een slechte werkhouding en miskoop. Of erger: nek-, rug- of schouderklachten.
Maar hoe herken je een goede ergonomische bureaustoel? En waarom verschillen sommige stoelen zo veel in prijs?
In deze blog helpen wij je de juiste ergonomische bureaustoel te kiezen.
Zo zit je goed voor de volgende 10 jaar. Werk je in een gezond houding. Voel je je beter. En ben je productiever.
Voor je gemak is dit artikel onderverdeeld in twee blokjes:
Bij Quiesco vinden we het belangrijk dat je gezond slaapt en gezond werkt.
Daarom tonen we je hoe je gezond slaapt en werkt.
Een bureaustoel is NOOIT ergonomisch.
Een bureaustoel WORDT ergonomisch als die aangepast en ingesteld wordt op basis van jouw specifieke lichaamskenmerken.Stéphane Mannekens, Ergogoeroe, Quiesco
Wat is een ergonomische bureaustoel?
Een ergonomische bureaustoel is een bureaustoel die is aangepast aan jouw lichaamsbouw. De stoel is verstelbaar zodat je in een gezonde zithouding kan zitten. De stoel ondersteunt je in een zithouding die zo weinig mogelijk belasting geeft.
De eigenschappen van een goede ergonomische bureaustoel
| Is de bureaustoel instelbaar in zithoogte? | JA |
| Is de bureaustoel is instelbaar in zitdiepte? | JA |
| Heeft de stoel een instelbare rugleuning? | JA |
| Heeft de stoel een instelbare lendensteun? | JA |
| Heeft de stoel instelbare armsteunen? | JA |
| Heeft de stoel een inclineerbaar zitvlak of een geïnclineerd zitvlak? | JA |
| Stimuleert de bureaustoel je om te bewegen? | JA |
Een goede bureaustoel is volledig persoonlijk instelbaar en stimuleert actief zitten.
De basisvoorwaarden voor een ergonomische bureaustoel zijn opgenomen in de Europese EN1335 norm en de NPR1813 Nederlandse praktijkrichtlijn.
Instelbaar in zithoogte.
Zet de stoel op een hoogte waarbij de hoek tussen je bovenbenen en je romp is groter dan 90°. Ideaal is een open heuphoek van ongeveer 110°. Je voeten houden contact met de grond.
Door deze open heuphoek blijft je bekken in een neutrale houding en kan de natuurlijke lordose (holling) in de onderrug tot stand komen. Hierdoor blijft de druk op de tussenwervelschijven mooi verdeeld. Kort: de eerste stap naar gezond zitten.
Instelbaar in zitdiepte.
De zitdiepte is afhankelijk van de lengte van je bovenbenen. Stel de zitting in zodat je een vuistruimte houdt tussen je zitting en je knieholte.
Zo hindert de zitting je knieholte niet terwijl je onderrug contact houdt met de lendensteun. Je onderbenen kunnen op deze manier ook makkelijk naar achter zonder je bloeddoorstroming te beperken.
Heeft een inclineerbaar of geinclineerd zitvlak.
Een geinclineerd zitvlak ondersteunt je in de open heuphoek positie. Het zitvlak volgt de lijn die je bovenbenen maken.
Een geïnclineerd of inclineerbaar zitvlak is cruciaal voor een gezonde zithouding. Toch ontbreekt deze eigenschap bij veel zogenaamd 'ergonomische bureaustoelen'.
Zonder gekanteld zitvlak is een gezond zitpositie onmogelijk.
Met een open heuphoek ben je halfweg het pad naar een goede bureaustoel (en naar gezond zitten).
De eindmeet is in zicht. Een goede bureaustoel heeft nog andere eigenschappen:
De armleggers ondersteunen je ellebogen en onderarmen.
Wist je dat ongeveer 10% van ons lichaamsgewicht in onze armen zit? Daarom hunkeren ze naar ondersteuning als je lang werkt.
Zonder armsteunen zoeken ze steun op je werkblad. Als je bureau te laag is, krijg je een voorovergebogen houding waarbij je schouders naar voor worden geduwd (protractie). Niet doen. Op lange termijn zorgt het voor nek- en rugklachten. Wel doen: een bureaustoel kiezen met instelbare armsteunen.
Stel de armleggers in op een juiste hoogte. De ellebogen blijven langs je lichaam in een hoek van 90°. Je schouders worden zeer lichtjes omhoog gebracht door de armleggers (ongeveer 0,5 cm). Het gewicht van je armen wordt ondersteund en dat de schouders niet gaan hangen.
Stel de juiste breedte in. De ellebogen worden dicht bij de romp ondersteund.
Je lage rug krijgt steun.
Door de rugleuning in hoogte aan te passen, kan men ervoor zorgen dat de lendensteun goed de onderrug ondersteunt. De juiste hoogte van de rugleuning is afhankelijk van uw romplengte. Bij sommige bureaustoelen is het mogelijk de inclinatie tussen rug en zitting in te stellen.
Een neksteun
Een neksteun is optioneel. Bel je regelmatig vanuit je stoel? Of kijk je veel video's? Dan is een neksteun nuttig en zorgt het voor ontspanning van de nekspieren.
Richt je werkplek in op basis van de principes van gezond werken.
- Zit met een open heuphoek.
- Zorg voor voldoende steun in je onderrug.
- Wissel af tussen actief en passief werken.
- Beweeg terwijl je zit en staat.
- Zet je bureau op de juiste hoogte.
- Zet je scherm op ooghoogte.
- Gebruik een ergonomische muis.
VRAGEN?
CONTACTEER ONS VIA INFO@QUIESCO.NL.