Kort antwoord: de meeste mensen zitten goed tussen 9 en 14 centimeter — maar welk getal daarbinnen van jou is, hangt af van drie dingen: je schouderbreedte, je slaaphouding en de hardheid van je matras.
Er bestaat dus geen universele kussenhoogte, en dat is precies waarom zoveel mensen op het verkeerde kussen slapen. Hieronder lees je hoe die drie factoren samenwerken, en hoe je in dertig seconden test of jouw kussen klopt.
1. Je slaaphouding
Zijlig — hoog
De meest voorkomende houding: ongeveer driekwart van de Nederlanders slaapt op de zij.
Een kussen voor een zijslaper moet hoog genoeg zijn om de hele ruimte tussen je hoofd en het matras op te vullen. Hoe breder je schouders, hoe groter die ruimte.
Ruglig — lager
Op je rug hoort je voorhoofd horizontaal te liggen. Wijst je kin naar je borst, dan is het kussen te hoog. Wijst hij naar het plafond, dan is het te laag.
Lees ons advies over het juiste hoofdkussen voor rugslapers.
Buiklig — heel laag, of geen kussen
Buiklig is de minst goede houding. Je nekwervels draaien onnatuurlijk en je nek staat de hele nacht onder spanning. Om je wervels toch neutraal te houden zou je met je gezicht recht in het matras moeten liggen — zoals op een massagetafel, en zo slaapt niemand.
Ben je buikslaper? Dan doe je je lichaam op lange termijn een groot plezier door op je zij of rug te leren slapen. Tot het zover is: kies een heel laag kussen, of slaap zonder.
2. Je lichaamsbouw
Je kussen moet de afstand tussen je hoofd en het matras overbruggen. Heb je brede schouders, dan ligt je hoofd in zijlig verder van het matras af dan bij iemand met smalle schouders — en heb je dus een hoger kussen nodig om die ruimte te vullen.
Zit je ernaast, dan merk je dat allebei de kanten op. Te laag: je nek zakt door en je krijgt pijn. Te hoog: je hoofd wordt opgetild en je nek knikt de andere kant op. Een breedgeschouderde man heeft dus een dikker kussen nodig dan een vrouw met smalle schouders — op precies hetzelfde matras.
3. Je matras
Minder voor de hand liggend, maar even bepalend: hoe hard je matras is. Op een zacht matras zak je dieper weg, waardoor de ruimte tussen je hoofd en het matras kleiner wordt. Op een hard matras blijft die ruimte groot.
- Links: op een hard matras heb je een hoger kussen nodig.
- Rechts: op een zachter matras een lager kussen.
Let op: de hardheid van je matras is op zichzelf al bepalend voor een gezonde nachtrust. Om schouder-, rug- en nekklachten te voorkomen moet het matras zacht genoeg zijn om je schouder te laten wegzakken als je op je zij ligt.
Deze meneer ligt niet goed:
Deze meneer wel:
Meer hierover lees je in ons artikel over gezond slapen.
De drie samen
De factoren tellen bij elkaar op, en dat is waarom twee mensen met hetzelfde kussen een totaal andere ervaring hebben.
Iemand met smalle schouders die op de zij slaapt op een zacht matras heeft een laag kussen nodig. Iemand met brede schouders in dezelfde houding op een hard matras heeft juist het hoogste kussen nodig van iedereen. Wissel je van matras, dan verandert je ideale kussenhoogte mee — ook als jij niets bent veranderd.
Heeft mijn kussen de juiste hoogte? Doe de test
Ga liggen zoals je slaapt en vraag iemand om te kijken of je nekwervels een horizontale lijn vormen met de rest van je ruggengraat.
"Kies een kussen waarbij je tussen verschillende hoogtes of hardheden kunt kiezen — en kies daarvan de maat die past bij je lichaamsbouw, slaaphouding en matras."
Een kussen dat maar in één hoogte of hardheid bestaat, kan per definitie niet met die drie factoren rekening houden.
Bij een te hoog of te laag kussen wordt je wervelkolom niet in zijn natuurlijke positie ondersteund. Je nek staat onder spanning en je overbelast je nekwervels. Zo ontstaan nekklachten.
De juiste hoogte haalt ook druk van je schoudergewricht. Ligt je kussen te laag, dan drukt het gewicht van je hoofd en nek extra op die schouder — vaak de verklaring als je met een zeurende schouder wakker wordt.
Waarom centimeters maar de helft van het verhaal zijn
Staar je niet blind op het getal op het etiket. Twee kussens van 12 cm kunnen onder het gewicht van je hoofd een totaal verschillende hoogte hebben. De dichtheid van het materiaal bepaalt hoe ver je erin wegzakt.
Het QUIESCO hoofdkussen als voorbeeld
Het kussen bestaat in drie modellen — Soft, Medium en Firm — en alle drie zijn ze even hoog: 12 cm. Het verschil zit in de dichtheid. Een Soft heeft een lagere dichtheid, dus je zakt er dieper in en ligt uiteindelijk láger. Bij een Firm zak je minder ver weg en lig je hóger. Dezelfde 12 cm op het etiket, drie verschillende hoogtes in de praktijk.
ANDEREN BEKEKEN OOK
QUIESCO® KUSSEN
Voldoet aan alle eigenschappen van een goed hoofdkussen.
- Beschikbaar in 3 verschillende hardheden
- Verschillende steunzones voor zij- en ruglig
- Zorgt voor een natuurlijke wervelkolompositie
- Twee verschillende nekondersteuningen
- 100 dagen proberen — gratis verzending én retour.
PLUMKA® KUSSEN
Voldoet aan alle eigenschappen van een goed hoofdkussen.
- Beschikbaar in 2 verschillende hardheden
- Zorgt voor een natuurlijke wervelkolompositie
- De kern is gemaakt uit natuurlijke latex
- Buitenhoes met tencel
Creëer jouw gezonde slaapplek op basis van de principes van gezond slapen
- De natuurlijke positie van je ruggengraat
- Lage druk op je huid- en spierweefsel
- Beweging in je slaap en overdag
- Optimaal slaapklimaat
