Hoofdkussen hoogte: Hoe hoog moet mijn kussen zijn?

hoofdkussen hoogte

Heeft de hoogte van je kussen invloed op hoe goed je slaapt?

Onze fysio's zijn het er over eens dat de juiste kussenhoogte cruciaal is voor een goede ondersteuning van je hoofd en je nek tijdens het slapen. De ideale kussenhoogte ligt meestal tussen 9 en 14 centimeter. Maar wat precies voor jouw de ideale hoogte van je kussen is.

Het is belangrijk om de juiste kussenhoogte te kiezen. Zo slaap je beter, vermijd je klachten en begin je uitgerust aan je dag.

Jouw ideale kussenhoogte is afhankelijk van je lichaamsbouw, je slaaphouding en je matras.

Het ideale kussen ondersteunt je ruggengraat in zijn natuurlijke positie. Zo krijg je een regelmatige drukverdeling op je tussenwervelschijven ter hoogte van je nekwervels.

Maar wat is de juiste hoogte voor mij?
De juiste hoogte van je kussen is afhankelijk van:

je lichaamsbouw;
je slaaphouding;
en je slaapsysteem.

Afhankelijk van je slaaphouding

De ideale hoogte van je hoofdkussen is afhankelijk je slaaphouding:

Zijlig

De meest voorkomende slaaphouding - 75% van de Nederlanders slaapt op de zij.

Een hoofdkussen voor een zijslaper moet voldoende hoog zijn. De ruimte tussen het hoofd en de matras dient volledig opgevuld te worden.

Ruglig

In ruglig moet de hoogte van je kussen ervoor zorgen dat je voorhoofd horizontaal lig. Je kin mag niet naar je borst gericht zijn. Is dat toch het geval dan is het kussen te hoog voor je. Bij een te laag kussen wijst de kin richting het plafond. Lees ons advies voor het juiste hoofdkussen voor rugslaper te kiezen.

Buiklig

Buiklig is de minst goede slaaphouding. Je nekwervels worden onnatuurlijk gedraaid waardoor je nek onder spanning staat. Om je wervels toch in een natuurlijke positie te krijgen zou je met je gezicht recht in de matras moeten liggen. Niemand slaapt zo, tenzij op de massagetafel.

Ben jij een buikslaper? Dan zou je er goed aan doen om op je zij of je rug te leren slapen. Niet eenvoudig, maar op lange termijn doe je er je lichaam absoluut een plezier mee.

De ideale hoogte van een kussen voor een buikslaper is zeer laag. Je kan ook zonder kussen slapen.

Afhankelijk van je lichaamsbouw

Lichaamsbouw man - vrouw

We hebben al gezegd dat het lichaamstype een rol speelt bij de keuze van de juiste kussenhoogte. Maar hoe speelt dit precies een rol?

De ideale hoogte van je hoofdkussen is afhankelijk van je lichaamsbouw omdat de hoogte van het kussen moet aansluiten op de afstand tussen je hoofd en de matras. Als je een brede schouder hebt, zal je hoofd in verhouding wat hoger liggen op de matras dan bij iemand met smalle schouders. Daarom is het belangrijk dat het kussen hoog genoeg is om deze afstand op te vullen, zodat je nek, je hoofd en je rug goed ondersteund worden.

Als het kussen te laag is, kan dit leiden tot nekpijn of andere klachten. Aan de andere kant kan een te hoog kussen evenzeer leiden tot klachten, omdat het hoofd dan te veel omhoog wordt getild. Door een kussen te kiezen dat aansluit op je lichaamsbouw, kan deze balans worden gevonden en kan je comfortabel en ondersteund liggen tijdens het slapen.

Een breedgeschouderde man heeft een dikker kussen nodig heeft dan een vrouw met smalle schouders.

Afhankelijk van je matras

Minder voor de hand liggend, maar even belangrijk, is de hardheid van je matras (of slaapsysteem). Bij een zachte matras zal je dieper wegzakken waardoor de ruimte tussen het hoofd en de matras kleiner is dan wanneer je op een harde matras ligt.

hoofdkussen hoogte matras

Links: Op een harde matras is een hoger kussen nodig.
Rechts: Op een zachtere matras is een lager kussen nodig

Opgelet! De hardheid van je matras is ontzettend belangrijk voor een gezonde nachtrust.

Om schouder-, rug- en nekklachten te vermijden moet de matras zacht genoeg zijn zodat je schouder voldoende kan wegzakken als je op je zij ligt.

Deze meneer ligt helemaal niet goed.

Deze meneer ligt wel goed.

Wil je meer weten over een gezonde slaaphouding? Lees dan ons artikel over gezond slapen.

De combinatie: lichaamsbouw, matras en slaaphouding

Kortom, de juiste hoogte voor je kussen is afhankelijk van je lichaamsbouw, je slaaphouding en je slaapsysteem.

Zo heeft een persoon met smalle schouders, die op de zij slaapt op een zachte matras, een lager kussen nodig dan iemand met brede schouders die op de zij slaapt op een harde matras.

Heeft mijn kussen de juiste hoogte? Doe de test

Pro Tip

Vraag iemand om na te kijken of je nekwervels op een horizontale lijn liggen.

Een vrouw slaapt op een gezonde manier op een goed hoofdkussen.

"Ga voor een kussen waarbij je kan kiezen tussen verschillende hardheden en kies in functie van je lichaamsbouw, slaaphouding en slaapsysteem."

Een kussen dat slechts in 1 hoogte of hardheid wordt aangeboden is de facto niet het ideale kussen. Het houdt immers geen rekening met een verschillende lichaamsbouw, slaaphouding en slaapsysteem.

te hoog hoofdkussen

te laag hoofdkussen

Bij een te hoog of te laag kussen wordt je wervelkolom niet in zijn natuurlijke positie ondersteund. Je nek staat onder spanning en je overbelast je nekwervels. Hierdoor krijg je nekklachten.

De juiste hoogte is ook belangrijk om de druk op het schoudergewricht weg te nemen. Als je kussen te laag is, ga je door het gewicht van de nek en het hoofd extra druk creëren op het schoudergewricht.

Waarom kussenhoogte relatief is

Staar je niet blind op de hoogte van een kussen. Twee hoofdkussens met een hoogte van 12 cm kussen kunnen een totaal andere hoogte hebben onder druk van je hoofd en nek. De dichtheid van het hoofdkussenmateriaal speelt hier een belangrijke rol.

Het QUIESCO hoofdkussen als voorbeeld:

Het kussen is verkrijgbaar in 3 verschillende modellen - Soft, Medium en Firm. Deze 3 modellen zijn alle 3 even hoog: 12 cm. Ze hebben een verschillende dichtheid. De dichtheid van een Soft kussen is lager dan van een steviger Firm kussen. Hierdoor zal een Soft kussen lager zijn als het gewicht van je hoofd en nek op het kussen rust. Met het stevigere Firm kussen zal je hoofd en nek minder diep inzakken en wordt je hoger ondersteund dan bij een Soft kussen.

ANDERE BEKEKEN OOK